Какие бывают типы привязанности в психологии?

В статье расскажу кто является создателем теории привязанности, какие типы привязанности вообще выделяют и как узнать свой тип.

Кто создатель теории привязанности?

Создателем считается психоаналитик Джон Боулби. Он доказал, что потребность в близости является врожденной, а качество привязанности в детстве определяет, как человек будет вести себя в будущих отношениях. 

Вместе с психологом Мари Эйнсворт, Джон Боулби наблюдали за поведением детей от 1 до 3 лет. Когда родители уходили на неопределенное время, дети начинали реагировать. Каждый по-разному, но открытием была именно реакция каждого ребенка, что подтвердило подлинность теории привязанности. 

Какие типы привязанности выделяют?

В современной теории выделяют четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Каждый из них влияет на то, как мы ведем себя в отношениях, реагируем на конфликтные моменты и насколько доверяем партнеру. Начнем с наиболее сбалансированного типа — надежного. 

1 тип: что значит надежный тип привязанности?

Это самый здоровый из всех типов. Человек чувствует себя достойным любви, не зависит от партнера, но и не отталкивает его. Уверен в себе и своей привлекательности, не ревнует и не боится потерять возлюбленного. Знает свои границы и границы своего партнера. 

В качестве примера, представьте себе Хлою, ей 8 лет. Когда ее мама уходит, Хлоя не паникует, она знает, что мама вернется. Девочка ударилась коленом об асфальт, но не боится, что ее отругают. Наоборот, она знает, что может прийти к родителям за поддержкой и утешением.

Теперь Хлоя взрослая и, благодаря тому, как ее воспитывали, сейчас у нее надежный тип привязанности. Она не боится, что ее могут неожиданно бросить или причинить боль. Она любит своего партнера и уверена в нем. 

2 тип: как понять тревожный тип привязанности?

При данном типе человек постоянно хочет быть рядом с партнером. Ведет себя навязчиво, иногда неадекватно. Отношения имеют первостепенное значение. Чаще всего это зависимые отношения, в которых индивид постоянно думает, что партнер может от него уйти или изменить. Склонен драматизировать и превращать даже маленькую ссору в катастрофу. При этом сам уйти боится и не будет инициатором разрыва. 

Для примера возьмем Роя — в детстве мальчик мало проводил времени с отцом. Тот все время работал. Когда приходил после, то был агрессивным, мог накричать или дать подзатыльник мальчику. Иногда был и в хорошем настроении, разговаривал с сыном, играл с ним, учил ездить на велосипеде. Из-за этого Рой постоянно пытается заслужить уважение и внимание отца, определить в каком тот настроении.

Рой вырос и стал тревожным взрослым. Боится, что от него уйдет жена. Хочет, чтобы та уделяла внимание только ему и говорила, как сильно его любит. Если этого не происходит, то Рой думает, что жена ему изменяет, и обвиняет ее в этом.

3 тип: что означает избегающий тип привязанности?

Такие люди сторонятся любой близости в отношениях. Они хорошо относятся к себе: любят, уважают, ценят свои личные границы. А вот к окружающим относятся с подозрением и неприязнью. 

Обычно это защитная реакция: человек боится, что его бросят, причинят боль или же он сам уйдет с головой в эти отношения и забудет про все остальные сферы жизни (работа, хобби, друзья и семья). Поэтому в отношениях занимает оборонительную позицию: ведет себя отрешенно, холодно, не просит помощи. 

С примером мне поможет Марни — он растет в семье, где его кормят, одевают, водят на кружки — в общем заботятся о нем и его нуждах. Но когда мальчику грустно и хочется поплакать, родители говорят, чтобы «он не плакал, это не по-мужски» и «что это ты нюни распустил». Марни думает, что эмоции — это пустая трата времени, все переживания держит в себе и старается быть самостоятельным ребенком.

Теперь Марни взрослый и у него замечательная девушка. Но они не слишком близки. Он не любит с ней обниматься и говорить о чувствах. Не говорит с ней и о проблемах, так как привык все решать в одиночку. Марни ее любит, но не знает, как выразить свои чувства.

4 тип: как избавиться от тревожно-избегающего типа привязанности? 

Данный вид сочетает в себе черты тревожного и избегающего типов. Такие люди хотят близости, но в то же время боятся ее. Считают себя недостойными любви. Часто необщительны и замкнуты, сложно идут на контакт, вследствие чего одиноки. Преимущественно формируется у людей, пострадавших в прошлом от насилия.

В отношениях ведут себя двояко: 

• могут контролировать партнера, вести себя неуверенно и думать, что им изменяют;
• могут быть эмоционально холодными и отстраненными, не говорить о своих чувствах. 

Астра — еще одна героиня этой статьи — растет в полной семье, но ее родители являются источниками как любви, так и страха. Например, мама с ней очень добра и ласкова. Но наступают моменты, когда она кричит, ругает и даже бьет Астру. Девочка хочет поддержки от взрослых, но понимает, что у родителей ее нет. Астру то обнимают, то отталкивают. 

Астра выросла и не может ни с кем построить длительных и здоровых отношений. Девушка очень хочет любить, но когда кто-то появляется, то начинает чувствовать тревогу и страх.    

Бонус: реактивное расстройство привязанности

При пренебрежительном отношении или перенесенном насилии в возрасте от 9 месяцев до 5 лет, ребенка могут довести и до психических расстройств. При реактивном расстройстве малыш: 

• не может показывать весь спектр эмоций;

• выглядит подавленным, при этом случаются вспышки гнева;

• больше симпатии испытывает к незнакомым людям, чем к членам семьи.

В всемирной организации здоровья в 2024 году вышло исследование, где рассказывалось, что 6 из 10 детей в возрасте до 5 лет подвергаются физическому и эмоциональному насилию со стороны родителей и опекунов. Плохое обращение вызывает сильнейший стресс, что ведет к нарушению развития мозга. Повзрослев, такие дети предрасположены к депрессии, алкоголизму и могут стать теми, кто совершает насилие.  

Как узнать свой тип привязанности?

Теперь, когда Вы познакомились с основными типами привязанности, возможно, Вы думаете: «А какой у меня? А как я веду себя в отношениях на самом деле?». 

Чтобы лучше понять себя и привести мысли в порядок, Вы можете пройти онлайн-тест. Это поможет самостоятельно осознать к какому типу относитесь Вы и структурирует мысли.

На выбор советую тесты на определение своего типа привязанности от Энни Чен и Таис Гибсон. Тесты разные по содержанию и количеству вопросов, но одинаково полезные для самопомощи.  

Домашняя практика от психолога

Я предлагаю Вам сделать несложную практику — завести дневник наблюдений. Это может быть бумажный ежедневник или Google-таблица, в которой Вы будете фиксировать свои мысли и чувства. 

Как вариант, представляю образец СМЭР-дневника:

В дневнике Вы можете записывать:

• стрессовую ситуацию, вызвавшую реакцию; 
• мысль, возникшую во время и после ситуации;
• какие эмоции и чувства испытали;
• реакции у тела и изменение в поведении.  

Как поможет психолог?

Если понимаете, что не можете самостоятельно точно определить свой тип привязанности, то можете записаться на 15-минутную консультацию со мной. Во время знакомства Вы немного расскажите о себе, я задам уточняющие вопросы и Вы поймете насколько Вам подходит такой формат.

Если Вы захотите продолжить работу, то в дальнейшем на консультациях мы затронем следующие темы: 

• детские травмы, из-за которых в отношениях Вы ведете себя подобным образом;
• какие механизмы и практики можно применить для улучшения Вашего состояния и отношений с партнером;
• как в дальнейшем применять усвоенные практики и строить здоровые, стабильные отношения.

Привязанность не приговор
Даже если Ваш тип далек от «надежного», работа с психологом поможет сделать отношения гармоничными