Ревность: почему она возникает и как с ней справиться?

⚠️

Главная
Блог
Как научиться не ревновать: руководство к здоровым отношениям

Ревность — это эмоциональная реакция, возникающая при действительной или надуманной угрозе отношений. В моменте человек испытывает ряд чувств: тревогу, обиду, гнев, раздражение. Может дойти и до неадекватного поведения: слежка за партнером, допросы, оскорбления, эмоциональное и физическое насилие.

Скажу сразу, ревность — это нормальное чувство. Но важно вовремя заметить, когда состояние приобретает нездоровую окраску и начинает мешать отношениям.

Со статьей нам поможет Марни. Вы могли его встретить в статьях про абьюз и кризис среднего возраста. Но там нашему герою за 40. А здесь мы поговорим о времени, когда ему было 20 лет: он учился в университете, недавно расстался с Хлоей и начал встречаться с Нессой. Из-за прошлого опыта Марни ведет себя осторожно и ревностно относится к ее друзьям: не хочет, чтобы она с ними общалась. Молодому человеку не нравятся те чувства, которые он испытывает. Но как с ними справиться он не знает.

Поэтому вместе с Марни Вы узнаете:

какая бывает ревность;
почему Вы ревнуете;
как помочь себе справиться с этим чувством.

Отношение к ревности у мужчин и женщин

Классическое исследование Дэвида Басса рассматривало отношение к изменам у студентов Мичиганского университета. Результаты показали, что 83% женщин и 40% мужчин негативно относятся к эмоциональной измене. К физической же соотношение 17% женщин и 60% мужчин, соответственно. Все значения представлены на графике ниже:

Нам это говорит о том, что к ревности мужчины и женщины относятся по-разному, но переживаем мы ее схожим образом. В основе ревности лежит одинаковая потребность в близости и безопасности.

Дальше, вместе с примерами, рассмотрим на какие основные типы подразделяют ревность.

Какая бывает ревность?

Ревность можно разделить на 4 основных типа:

Рациональная (нормальная) ревность характеризуется обоснованным ощущением, что есть угроза потери партнера. Например, Ваш партнер больше проводит времени с другим человеком, чем с Вами.
Семейная ревность происходит между членами семьи. Частый пример: старшие дети испытывают тревогу, так как больше внимания уделяется младшим.
Иррациональная (патологическая) ревность возникает в результате психических расстройств. Человек испытывает сильную неуверенность, начинает контролировать жизнь партнера: с кем тот общается, во сколько уходит и возвращается домой. Может начать манипулировать и угрожать.
Ревность к власти, то есть желание обладать преимуществами другого человека: статус в обществе, семейное положение, рабочее положение и так далее.

Причины, почему Вы ревнуете

Как у каждой проблемы есть свой источник, так и для ревности есть свои обстоятельства. Я приведу несколько из них. Вы же можете проанализировать, какая из них подходит именно Вам.

Детские травмы. Дети, как губки впитывают окружающую их обстановку. Если ребенку не уделяли внимания, его сравнивали с братьями и сестрами, то во взрослом возрасте у него могут быть проблемы с доверием и чувством значимости.
Опыт предательства в прошлых отношениях. Человек мог столкнуться с изменой, предательством, абьюзом, и сейчас он чувствует себя уязвимым и ожидает новой неверности.
Низкая самооценка. Когда человек чувствует себя недостаточно красивым, умным, состоятельным, то это отражается и на его отношениях.
Эмоциональная зависимость. Для эмоционально зависимых людей потеря партнера приравнивается все равно, что к извержению вулкана у дома.
Эгоизм и чувство собственности. Человек воспринимает партнера, как личную собственность, не считается с его интересами и желаниями.
Проекция собственных страхов на партнера. Бессознательно идет перенос своих переживаний и чувств на вторую половинку. Ревнивец думает, что ему изменяют, хотя этого не происходит на самом деле.
Культурные стереотипы. В некоторых культурах и странах ревность считается проявлением истинной любви. И если Вы не ревнуете, то не любите. Хотя это совершенно не так.

В случае с Марни — это травма из детства, когда его отец Рой сравнивал мальчика с братом. Томми — старший сын Роя — был добрым и инициативным, всегда готовым помочь. Марни с детства ставили старшего брата в пример, говорили «какой Томми молодец, будь на него похожим». Но младшему этого никогда не удавалось. «Почему ты не можешь быть, как он? Что с тобой не так?» — говорил отец. С тех пор в Марни поселилось чувство, что он недостаточно хорош и заслужить любовь можно только манипуляциями и контролем.

Как перестать ревновать и доверять партнеру?

Нельзя заставить себя перестать испытывать это чувство в одно мгновение. Если Вы продолжите отбрасывать, игнорировать и злиться из-за него, то это не приведет Вас ни к чему хорошему. Чтобы справиться с состоянием, надо его комплексно проработать.

Я пропишу этапы, по которым Вы можно пойти, чтобы справиться с ревностью. Вы можете идти согласно этому плану или взять отдельные его части. Делайте то, что посчитаете для себя нужным и что Вам поможет..

Этап 1: Признайте проблему

Согласитесь с тем, что Вы ревнивый человек. Как уже говорилось ранее, ревность — это нормальное чувство, которое испытывает каждый человек. Конечно, оно осуждается обществом и считается неправильным.

Но лучше согласиться и принять свои неприятные стороны, чем отрицать очевидное.

Этап 2: Примите свои страхи

Ревность может происходить из-за неуверенности в себе, травм прошлого, страха, что Вас оставят позади. Скажите себе: «Мне страшно, что меня оставят, как это было в прошлый раз. Расставание сильно подкосило меня. Я злюсь, но на самом деле мне грустно и страшно, что это произойдет снова». Признание проблемы — важный этап на пути к выздоровлению.

Этап 3: Не проецируйте свои ожидания на партнера

Примите и тот факт, что возлюбленный будет с Вами не все свободное время. У него есть своя работа, увлечения, семья, друзья, с которыми он также хочет проводить время. То, что он не рядом, не значит, что он ушел или изменяет Вам.

Этап 4: Обсудите проблему

Для поддержания здоровых отношений поговорите со своим партнером. Если понимаете, что человек уделяет мало времени или часто уходит по делам, то обсудите это с ним. Например, «Я чувствую себя одиноко, когда тебя нет рядом. Я понимаю, что у тебя есть свои дела, которым надо уделять время. Но хотела поделиться своими чувствами. Можем поговорить об этом?».

Предложите общее занятие, которому будете вместе и регулярно уделять время: вечерние прогулки, продуктовые покупки, совместное занятие спортом.

Этап 5: Замечайте вспышки ревности

Заведите дневник наблюдений, в котором будете:

прописывать ситуации, из-за которых произошла ревность;
что на самом деле произошло;
Ваши чувства во время и после ситуаций;
какие действия Вы сделали после.

Этап 6: Углубитесь в воспоминания

Вспомните, к кому до этого Вы испытывали ревность, и кто был самым первым. Запишите в дневник чувства, которые испытали тогда и, что чувствуете сейчас.

Этап 7: Сфокусируйте внимание на себе

Думайте не о действиях своего партнера и ситуации, а о Ваших собственных реакциях. Сосредоточьтесь на себе, задайте себе вопросы:

Насколько обоснованы мои предположения и обвинения?
Что конкретно я чувствую, кроме ревности (страх, боль, злобу)?
Чего я действительно боюсь и стоит ли из-за этого ссориться с партнером?

Этап 8: Не совершайте необдуманных действий

Находясь в шатком эмоциональном состоянии, можно наделать много глупостей, что может привести к негативным последствиям. Проживать эмоции — это одно, а поддаваться им — другое. Постарайтесь успокоить себя в моменте: проделайте дыхательные упражнения, купите антистресс-игрушки и сжимайте их в пик эмоций, позанимайтесь спортом. Помогите себе сбросить напряжение.

Сохраняйте спокойствие и ясный ум. Не поддавайтесь на эмоции, анализируйте их. Помните, как Вы цените и любите своего партнера.

Как отучиться ревновать, если ничего не помогло?

Если понимаете, что ничего из перечисленного не помогает, Вы сильно ревнуете и думаете об экстремальных действиях: слежке, ограничении в общении, причинении вреда, — то пора обратиться за помощью к специалисту.

Вместе с психологом Вы составите план действий, благодаря которому, сможете проработать травмы прошлого, научитесь доверять и строить здоровые отношения.

Если у Вас остались вопросы, то Вы можете задать их мне на 15-минутной консультации. За это время мы познакомимся и обсудим самые важные, волнующие Вас моменты. И Вы поймете, насколько Вам подходит такой формат.